• بطور کلی ميزان چاقی در ميان زنانی که دارای محدوديتهای جسمي يا ناتوانی
هستند، دو برابر ساير زنان است.
• بيش ازيك سوم اززنان مبتلا به محدوديتهای بدني ،در يک وزن مناسب قرار
دارند. در مقايسه باآن ،تقريبا" تنها نيمی از زنان سالم( بدون محدوديتهای
فيزيکی) وزن مناسب دارند.
• در اکثر برنامه های کاهش وزن، به مشکلات خاصی که زنان دارای محدوديتهای
فيزيکی با ان مواجه هستند ،توجه نشده است.
• در دستورالعملهای متعارفي که در مورد کنترل وزن وجود دارند، وضعيت زنانی
که جهت انجام فعاليت های فيزيکی محدوديت دارند، در نظر گرفته نشده است.
• مراکز پزشکی ندرتا" به آموزش روشهاي کنترل وزن يا ارتقاء سلامتی زنان
مبتلا به محدوديتهای جسمی می پردازند.
• در دفاتر کار پزشکان ندرتا" ترازوهای کفه ای ( که تقريبا" تمامی
دامپزشکان از آنها استفاده می کنند ) وجود دارد. در نتيجه اكثر پزشكان نمی
توانند وزن افرادی که قادر به ايستادن نيستند، را اندازه گيری نمايند.
| |
نکاتی که بايد زنان مبتلا به محدوديتهای حرکتی به آنها توجه کنند:
|
|
|
|
• هر روز حداقل 5 وعده ميوه و سبزيجات تازه مصرف کنيد. چرا که واقعا" مفيد
هستند.
• برچسب روی بسته بندي مواد غذايی را حتما"بخوانيد و به ميزان کالری و
کربوهيدرات حاصل ازمصرف آنها توجه نمائيد.
• سعي كنيد روز خود را با صبحانه ای غنی از فيبر آغاز کنيد.
• موقعی که در نظر داريد رژيم غذائی خود را تغيير دهيد، بيشتر روی چيزهای
مفيدی ( مثل: ميوه، سبزيجات، فيبر، آب ) که بايد به رژيم خود اضافه کنيد
،تمرکز نمائيد. نه روی چيزهايی که می خواهيد حذف کنيد.
• هر روز مقدار فراوانی آب بنوشيد.
• سعی کنيد اندازه هر وعده غذائي خود را کاهش دهيد.
• هر روز زمانی را برای اجراي انواعی از تمرينات ورزشی که قادر به انجام آن
هستيد، اختصاص دهيد.
• برای موفقيت خود، اهداف واقع بينانه ای در نظر بگيريد، نظير اينکه: من می
خواهم در اين هفته ،در دو وعده عصرانه ها به جای شيرينی ،سيب بخورم.
| |
نکات بيشتری که بايد خانمهاي دارای محدوديتهای جسمی در نظر داشته
باشند: |
|
|
|
• با زنان ديگري که مبتلا به محدوديتهای جسمی هستند، در مورد روشهاي مناسبي
كه آنان براي کنترل وزن خودبكارمي برند، صحبت کنيد.
• اگر شما از ويلچر استفاده می کنيد و به ترازوهای کفه ای دسترسی نداريد،
می توانيد وزن خودتان را با اندازه گيری مستمر قسمتهای معينی از بدنتان
نظير کمر، ران ها، بازوها و يا با در نظر گرفتن قسمتی از لباس هايی مانند
بلوز يا شلوار و مقايسه دائم آنها تحت نظر قرار دهيد.
• مصرف غذاهای چرب و سرخ شده را متوقف کنيد.
• سعی کنيد چندتا از وعده های غذائی خود را در طول هفته با نوشيدنی های
مغذی ولی کم کالری و کم پروتئين جايگزين کنيد.
• به مدت یک ماه، جيره غذايی روزانه خود را با مصرف مواد لبنی حفظ کرده و
بطور هفتگی وزن خود را اندازه گيری و ثبت کنيد و نتايج آن را با مراقبين
بهداشتی خود مورد توجه قرار دهيد.
• سعي كنيدحرکت بدنی داشته باشيد و هر آنچه که باعث، هضم غذا و گردش جريان
خون شما می شود انجام دهيد از جمله گردش روی زمينهای ناهموار، برقراري
ارتباط و خنده.
يکی از خانمهای نخاعی كه وزن بسيارمناسبي دارد می گويد: رمز وزن مناسب من
اين بوده که از خوردن ماکارونی، سيب زمينی و نان زياد پرهيز می کنم. ولی
شکلات تلخ مرا از اضافه وزن نجات می دهد.
دلايلي مفيدي که درمورد کاهش اضافه وزن بدن وجود دارند، از اين قرارند:
• ميزان کلسترول خون ، بهتر می شود.
• ميزان فشار خون ، می تواند کاهش پيدا کند.
• ميزان قند خون می تواند بهتر کنترل شود.
• باكنترل وزن می توانيد خطر بيماریهاي قلبی را کمتر کنيد.
آيا می دانيد که: حتی بهترين روشهاي کاهش وزن ، تنها 5 تا 10 درصد در بهبود
وضع سلامتی شما تاثيردارند؟
آيا پاسخ شما به سئوالات زير "مثبت" است؟درغيراينصورت اقدامات لازم راانجام
دهيد.
1. آيا در مورد اينکه " كيفيت ونوع غذايی كه در منزلتان تهيه می شود "
توجهي داريد؟
2. آيا حداقل 5 وعده ميوه و سبزيجات مصرف می کنيد؟
3. آيا برچسب بسته بندي مواد غذائي و ترکيبات تشکيل دهنده آنها را مطالعه
می کنيد؟
4. آيا شما مقدار چربی را در رژيم غذائی خود محدود می کنيد؟
5. آيا شما غذای خود را بطور منظم و طبق برنامه می خوريد؟
6. آيا شما از کارشناسان تغذيه و يا ساير مراقبين بهداشتی در مورد نيازهای
تغذيه ای خودتان اطلاعات لازم را دريافت کرده ايد؟
7. آيا برنامه غذائی معينی را كه كارشناسان برايتان توصيه مي نمايند، اجرا
می کنيد؟
اگر شما زنی هستيد که دارای محدوديتهای حرکتی بوده و اگر :
• سياه پوست بوده وياپوستي تيره داريد.
• سن شما بين 45 تا 64 سال است.
• فعاليت های بدنی شما شديدا" محدود شده است.
• قادر نيستند که خودتان آشپزی کنيد.
• داروهائی مصرف می کنيد که اضافه وزن از عوارض جانبی آن است ( از جمله
استروئيدها ) ....
توجه داشته باشيدكه باوضعيت هاي ذكرشده ممکن است شما بيشتر از بقيه در معرض
خطرات و عوارض اضافه وزنی قرار داشته باشيد.
****
برای اطلاعات بيشترو مطالعه درموردموضوع مسائل اضافه وزن می توانيد به
عناوين زيركه در وب سايتهای مربوطه مطرح شده مراجعه نمائيد:
"چطور بفهمم که اضافه وزن دارم يا چاق هستم؟"." ميزان حجم بدنتان" را در
سايت زير محاسبه کنيد:
http://www. nhlbisupport.com/bmi/
"چاقی و کاهش وزن" در سايت :
http://www.4woman.gov/faq/weighhoss.him
"نکات مهمی در مورد تغذيه سالم" . "مراکز پيشگيری و کنترل بيماری" در سايت:
http://www. cdc. gov/nccdphp/dnpa/tips/index.htm
"تصميمات خوشمزه". "انجمن قلب آمريکا "در سايت:
http://www. deliciousdecisions.org
****
منبع:مقاله:" کنترل وزن در زنان مبتلا به محدوديتهای حرکتی" – مترجم: مهندس
عباس كاشي (ohealth2007@yahoo.com) - انتشار : مركز ضايعات نخاعي جانبازان
– دي ماه 1387 - برگرفته از:سايت www.bcm.edu/crowd-
انتشارات دانشکده پزشکی بايلور =(Baylor college of Medicine ) BCM
