|
- اول اینکه تمرینات را همیشه با وزنه های کم ( یا مقاومت
کوچک ) شروع کنید .
- دوم اینکه به راهنمائی کلی زیر توجه داشته باشید .
• تمرینات را در 3 ست انجام دهید
• در هر ست ، هر حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید .
• تمرینات را با شدت متوسط انجام دهید .
• تمرینات را 2 تا 3 جلسه درهفته انجام دهید .
- حتما" برنامه اولیه خود را با مشورت یک فیزیوتراپ یا
مربی شخصی تنظیم کنید .
این اصول ، اصول عمومی تمرینات قدرتی ماهیچه ها محسوب می
شوند . اما نکات مهمی هستند که برای موفقیت برنامه ی خود
حتما " باید به آنها توجه کنید :
- هنگام شروع یک برنامه ورزشی با وزنه لازم است که از وزنه
های سبک تر استفاده کنید تا ابتدا هم در اجرای فنون مربوطه
مهارت لازم را پیدا کرده ، و هم اینکه وزنه یا سطح مقاومتی
را که باعث خستگی ماهیچه های شما بعد از تکرارهای 10 تا 15
تایی می شوند را بیابید .
اگر شما قادر به انجام
بیش از 15 حرکت باشید ، وزنه برای شما خیلی سبک است و اگر
نمی توانید تعداد یک حرکت را به 10 برسانید ، وزنه و یا
مقاومت بیش از حد برای شما سنگین است.
- شما نباید هر روز بر روی گروه عضلانی یکسانی از بدن خود
کار کنید . بهترین کار و ایده تغییر دادن روزهای استراحت
همراه با تغییر نوع تمرینات است .
- برنامه تمرینی خود را با مشورت یک فیزیوتراپ و یا یک
مربی شخصی متبحر شروع کنید تا بتوانید روش و تمرین مناسب
خود را یاد بگیرید.
اگر شما از همان ابتدا روش
درست را یاد بگیرید ، هم از مزایای بیشتری بهره مند می
شوید وهم اینکه احتمال آسیب دیدگی شما کمتر خواهد شد .
|
